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焦慮?健忘?別讓壞情緒“偷”走你的記憶力

原創 祝博士 鳳凰養身研究所
今日專家

“最近這段時間記性越來越差,這會不會是阿爾茨海默病的前兆啊?”
記憶力減退已經成為不少中年人的一個普遍現象,于是,很多人開始擔憂甚至還沒到老年期,自己會不會已經提前患上阿爾茨海默病或是癡呆前兆。
這里我們要告訴你千萬別給自己“亂扣帽子”,因為眾多心理學方面的研究均顯示,記憶力減退,很可能是由于非器質性病變引起的,比如,“壞情緒” 就是一個“記憶小偷”。
01
記憶衰退有一定曲線和速度
所謂“記憶”,是指信息在腦內儲存和提取的過程,通俗點講,就是把各種信息存到腦子里,在需要的時候能夠迅速取出來。人的記憶力隨著年齡的增長的確會逐步減退。
而從記憶衰退曲線來看,通常我們在50歲后會開始有所感覺,50~60歲記憶力變化不大,70歲以后記憶減退的情況會有所加快。
這種記憶減退的模式,我們稱之為“生理性記憶減退”,而由于某些原因導致記憶減退加速(比同齡人差太多或比自己以前差太多),即不符合記憶減退曲線的標準時,那就是“病理性記憶減退”。
02
生理性記憶減退
“生理性記憶減退”是一種自然現象,與進入中老年有一定關系,是由于老年人的注意資源減少, 不能調整記憶策略以及提取異常導致的。
其特點是程度較輕,發展較慢。同時,雖然記憶有所衰退,但是對于時間、地點、人物關系和周圍環境的認知能力絲毫未減,到醫院做記憶力檢查結果時通常是正常的。
“病理性記憶減退”就不容忽視了,比如我們所說的腦卒中、老年癡呆癥、營養不良、顱腦外傷、腫瘤、感染者,通常會有程度不等的記憶減退的表現。
03
焦慮情緒是典型的“記憶小偷”
事實上,情緒對記憶的影響一直是心理學、腦科學等領域的熱門研究話題。
現有研究證實,情緒對記憶有時會起促進作用,有時則會起妨礙作用。此外,還有研究表明,情緒對記憶的準確性也有不可忽視的影響。
從這一理論來看,很多中年人常見的“記憶減退”現象,其實就是焦慮、抑郁等負面情緒在作怪。

這一點理解起來并不難,因為我們的記憶力是有限的、容量是恒定的。當我們過多地關注某一點時,其他方面的記憶力便會相應減少。焦慮、抑郁情緒會干擾我們的認知能力,導致記憶力下降、反應變慢、思維活躍度降低,尤其是焦慮情緒,更是典型的“記憶小偷”。
由于負面情緒導致記憶減退的人往往有一個特點,就是他特別關注的事情很容易會成為讓他焦慮的事情,他會對此事描述得很詳細,細節記得很清楚,這就是典型的焦慮表現,而除此之外的其他事情,卻總記不住。
現代社會中,工作壓力大,人們往往將過多的精力用在了工作中,對其他事情的記憶力便會相應減少,因此生活中有時便會出現丟三落四的情況;若再加上平日里大部分事情都不用大腦來記憶和存儲,而是借用一些記事本、電子產品等,大腦的記憶力也會相應地有所退化。
04
記憶減退,先排查器質性病變
一般來說,出現持續的記憶減退時,首先要做的就是及時就醫,評估記憶減退程度,找出原因所在。這里很重要的一點是需要排除器質性病變:比如一些腦血管性認知功能減退導致的記憶障礙,就需要及早干預、及早治療,預后會較為樂觀。
所以,如果一個神經內科醫生給你做有關記憶測試的問卷,千萬不要覺得是多此一舉,有時你甚至沒有記憶減退的具體體會,但是復雜的問卷可以發現你某些記憶功能不足。
既然是腦血管病導致的,改善腦循環和腦細胞代謝當然是最根本的治療方法。
05
情緒導致的記憶減退完全可以恢復
而排除了器質性病變后,對于情緒問題引起的記憶減退,往往就需要??漆t生進行心理疏導。
??:那因情緒問題導致的記憶減退該怎么辦,記憶力還可以提升嗎?
回答是肯定的,只要減輕焦慮情緒,并保持對大腦的適當刺激和鍛煉,焦慮緩解的記憶力同樣可以得到恢復。
這里,專家也給出了如下7點建議:
1?? 找出讓自己焦慮的事情:認識到是因為情緒原因導致記憶力的減退,并從中找出讓你過分焦慮和關注的事情,再找出解決方案,從而減輕自己的焦慮。
2?? 主動記憶,刺激大腦:在生活中,主動讓大腦去記憶一些事情,減少對電子產品、記事本等的依賴,大腦負責記憶的海馬體要經常鍛煉記憶力才會越強。
3?? 玩一些益智游戲也能提升記憶力:現在的電腦及手機游戲很多,其中有一些益智游戲,對提高記憶力也有幫助,比如“你畫我猜”,在游戲中,僅通過一些顏色、圖形、人物輪廓等提醒,讓你猜出我們生活中熟悉的品牌、人物或電影等。這種小游戲需要我們不斷去回憶,如此來刺激我們的大腦,并進行主動記憶。類似的小游戲還有“成人腦力訓練”“翻翻看”等。
4?? 適當打麻將和撲克牌:打牌時不僅需要動腦,還需要同時調動我們的手部運動、聽覺等,這些都能在一定程度上對腦部進行鍛煉,幫助減緩大腦的退化,但需要注意不能過度沉迷和久坐不動。
5?? 多閱讀紙質書籍:看書需要我們全身心地專注于書中的文字和情節,并思考其中的道理,而一些較為晦澀難懂的書籍,更需要我們去記憶,經??磿娜擞洃浟ν容^好。


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